Segera Cek Warna Urin! Begini Tanda Tubuh Cukup Air dan Terhidrasi dengan Baik

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan harian dan akan berpengaruh terhadap warna urin. 

Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengecek apakah tubuh cukup cairan adalah dengan mengamati warna urin. Warna urin bisa menjadi indikator praktis yang memberi tahu warginet apakah tubuh warginet cukup air atau justru mengalami kekurangan cairan.

Dengan menggunakan tanda tubuh cukup air sebagai panduan, warginet bisa lebih sadar terhadap kebutuhan hidrasi tubuh warginet. Jika warginet memahami cara membaca warna urin yang ideal dan tanda-tanda dehidrasi, warginet dapat segera bertindak sebelum muncul gangguan yang lebih serius.

Baca Juga: Makanan Olahan dan Minuman Manis Bisa Bikin Gangguan Demensia

Mengapa Warna Urin Bisa Menjadi Indikator Hidrasi?

Warna urin ditentukan oleh pigmen yang disebut urokrom (urochrome), yang merupakan produk limbah dari pemecahan hemoglobin dalam tubuh. Ketika warginet banyak mengonsumsi air, pigmen ini lebih akan tercerna sehingga warna urin cenderung lebih pucat. Sebaliknya, bila asupan cairan kurang, pigmen menjadi lebih pekat dan warna urin menjadi lebih gelap. 

Beberapa penelitian juga telah menggunakan analisis warna dalam ruang warna CIE Lab untuk mengukur langsung korelasi antara intensitas warna urin dan status hidrasi seseorang. Hasilnya mendukung bahwa warna urin merupakan indikator valid dari tingkat hidrasi. 

Berikut panduan umum warna urin dan maknanya terkait hidrasi sebagaimana dilansir dari laman Healthline, antara lain:

1. Pucat/kekuningan muda (lemonade) 

Menandakan tubuh cukup cairan dan terhidrasi dengan baik. Jika warginet mengalami hal ini, perlu meneruskan kebiasaan yang sama dengan meminum kadar air yang cukup dan seimbang.

2. Kuning agak pekat

Warna ini mulai menunjukkan kebutuhan cairan tambahan. Warginet perlu minum air lebih banyak dengan segera agar bisa membuat tubuh lebih terhidrasi.

3. Kuning Gelap/Amber

Dengan warna urin seperti ini, hal tersebut menandakan dehidrasi ringan sampai sedang. Warginet perlu mengonsumsi cair yang lebih intensif.

4. Cokelat atau gelap pekat

Hal ini menandakan bahwa warginet mengalami dehidrasi berat atau berpotensi gangguan lain. Warginet perlu segera meningkatkan kadar minum air mineral agar terhidrasi dengan baik dan bahkan perlu melakukan konsultasi medis segera.

5. Warga tidak biasa (merah, putih susu, oranye hijau, keruh)

Warna urin yang tidak biasa ini disebabkan karena makanan, obat atau kondisi medis yang sedang terganggu. Jika terus berlanjut, segera memeriksakan diri untuk mengecek kondisi tubuh agar bisa terawasi.

Faktor lain juga bisa memengaruhi warna urin, seperti makanan (bit, wortel), suplemen vitamin B, obat-obatan, dan kondisi medis tertentu.

Baca Juga: Lindungi Kesehatan Jantung mu dengan Hindari 5 Kebiasaan ini di Pagi Hari

Tips Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

• Minumlah air secara rutin, jangan menunggu haus sebagai satu-satunya pemicu.

• Konsumsi makanan kaya air seperti semangka, mentimun, tomat.

• Batasi asupan kafein dan alkohol yang dapat meningkatkan diuresis (produksi urin).

• Saat aktivitas fisik atau cuaca panas, tingkatkan asupan cairan dan pertimbangkan elektrolit.

• Amati warna urin setiap pagi (setelah bangun) sebagai “baseline” hidrasi.

War­na urin adalah salah satu indikator praktis yang bisa membantu warginet memantau apakah tubuh mendapatkan cukup air. Di samping itu, perhatikan juga frekuensi buang air kecil, sensasi haus, serta kondisi kulit dan bibir sebagai tambahan indikator hidrasi.

Jika warginet mendapati warna urin tidak biasa, terutama disertai rasa sakit, bau kuat, atau warna merah/hitam, sebaiknya segera konsultasikan ke tenaga medis.