Treadmill vs Lari di Luar, Mana yang Lebih Efektif Bakar Kalori?

Perbandingan treadmill vs lari di luar sering jadi perdebatan bagi pecinta olahraga, terutama soal efektivitas dan jumlah kalori yang dibakar.

Lari merupakan olahraga sederhana yang banyak disukai karena bisa dilakukan di mana saja, baik di luar ruangan maupun di atas treadmill. Banyak orang penasaran, mana yang lebih efektif antara treadmill vs lari di luar.

Yuk kita bandingkan dulu dari beberapa sisi agar hasil latihan lebih maksimal.

Baca juga: 7 Manfaat Lari untuk Kesehatan dan Tipsnya

Kalori yang Dibakar

Menurut Harvard Health Publishing, kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas lari di luar lebih tinggi dibandingkan dengan treadmill karena pengaruh medan dan cuaca. Permukaan tidak rata seperti tanah atau aspal memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan selama berlari di luar ruangan.

Efektivitas Latihan

Melansir Journal of Sport Sciences, kemiringan treadmill sebesar 1% dapat menyamai tingkat kesulitan ketika berlari di luar. Treadmill memungkinkan pengaturan kecepatan dan waktu yang lebih presisi sehingga latihan lebih terkontrol serta hasilnya bisa lebih konsisten dari hari ke hari.

Dampak Psikologis dan Mental

Berada di luar ruangan memungkinkan tubuh menghirup udara segar sambil menikmati panorama alam. Kondisi ini, menurut beberapa studi psikologi olahraga, membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati lebih efektif dibandingkan dengan berlari di ruang tertutup seperti di atas treadmill.

Risiko Cedera dan Dehidrasi

Healthline mencatat bahwa lari di luar memiliki risiko dehidrasi lebih tinggi karena adanya paparan panas serta cuaca yang tidak menentu. Sebaliknya, treadmill menawarkan kontrol suhu dan permukaan yang stabil, meskipun tetap perlu hati-hati terhadap cedera akibat penggunaan berlebihan.

Kenyamanan Saat Berlari

Treadmill memberi kenyamanan tanpa gangguan cuaca atau polusi, bahkan bisa disisipi dengan musik dan tontonan. Namun, lari di luar menyajikan paparan sinar matahari alami yang membantu pembentukan Vitamin D, sekaligus menghadirkan tantangan berbeda melalui kondisi lingkungan sekitar.

Baca juga: Olahraga Ringan untuk Mengisi Hari Minggu Kamu, Yuk Lakukan Agar Hidup Lebih Sehat!

Baik treadmill maupun lari di luar, keduanya memiliki sejumlah manfaat tersendiri tergantung kebutuhan dan kenyamanannya. Jadi Warginet, jika ingin latihan terukur dan stabil, treadmill bisa menjadi pilihan, tetapi kalau ingin suasana yang segar dan alami, aktivitas lari di luar tetap tidak tergantikan.