Cara Perbaiki Punggung Bongkok Hanya dengan Latihan Peregangan Sederhana ini!

Mempunyai punggung yang bongkok sering kali membuat tidak percaya diri karena terlihat kurang proporsional. Kamu bisa perbaiki cukup dengan peregangan sederhana ini. 

Agar memiliki postur tubuh yang baik, seperti tidak bongkok. Diperlukan untuk memperbaiki kebiasaan sehari-hari seperti duduk terlalu lama di depan komputer atau terlalu menunduk menatap layar HP, yang akan memicu kekakuan otot hingga postur membungkuk.

Namun, kamu tidak usah khawatir karena kondisi ini bisa diperbaiki dengan peregangan sederhana yang akan di ulas sebagai berikut. 

Baca Juga: Lindungi Kesehatan Jantung mu dengan Hindari 5 Kebiasaan ini di Pagi Hari

1. Table Pose (Cat-Cow Stretch)

Peregangan ini dilakukan dengan posisi tubuh seperti meja dengan tangan dan lutut sebagai tumpuan. Selanjutnya, tarik napas, arahkan pandangan ke atas, biarkan perut turun ke lantai. Lalu, buang napas, lengkungkan tulang belakang ke atas sambil dagu mendekat ke dada. Dan ulangi beberapa kali.

2. Child’s Pose 

Peregangan satu ini, dilakukan dengan duduk di atas tumit dengan lutut rapat. Lalu, rebahkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam di bagian punggung dan pinggang. Tahan posisi ini hingga 5 menit.

3. Plank 

Dilakukan dengan tengkurap di atas lantai atau matras. Tumpukan tubuh pada kedua siku dan jaga kaki lurus ke belakang. Pastikan tubuh membentuk garis lurus sambil mengencangkan otot perut dan bokong. Tahan sesuai kemampuan sambil bernapas normal. 

Baca juga: Penderita Penyakit Maag dan Asam Lambung Wajib Tahu Rekomendasi Obat Ampuh ini!

4. Wall Angels 

Wall Angles adalah peregangan yang dilakukan secara berdiri dengan punggung dan kepala menempel ke dinding. Geser kaki sekitar 15–20 cm dari dinding sehingga tubuh sedikit menekuk seperti posisi squat. Lalu, angkat kedua lengan lurus ke atas membentuk huruf V, tetap tempelkan punggung ke dinding.

Tekuk siku dan turunkan perlahan hingga nyaman tanpa rasa sakit. Jaga kepala, punggung, dan bokong tetap menempel. Tahan 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 5–10 kali.