Perhatikan! 5 Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Minum Air Mineral

Tubuh kekurangan minum atau kurang terhidrasi biasa disebut dehidrasi, bisa terjadi lebih sering dari yang kita sadari. 

Walau kita sering mendengar anjuran minum air yang cukup setiap hari, banyak orang yang mengabaikan sinyal‑sinyal tubuh mereka sendiri sebelum kondisi menjadi lebih serius.

Mengetahui tanda‑tanda awal bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi sangat penting agar kita dapat segera mengambil langkah untuk memperbaiki asupan cairan dan mencegah komplikasi kesehatan lebih lanjut.

Baca Juga: Perempuan Wajib Tahu! 5 Kebiasaan Ini Harus Dihilangkan Ketika Tidur

Tanda Tubuh Kekurangan Air

1. Mulut dan Bibir Kering

Salah satu ciri paling jelas bahwa tubuh kekurangan minum adalah mulut atau bibir yang terasa sangat kering atau langit‑langit mulut yang terasa pecah‑pecah. Ketika tubuh tidak mendapat cairan yang cukup, produksi air liur menurun dan rongga mulut pun kekurangan kelembaban. Disebutkana bahwa dry mouth, lips or tongue termasuk tanda dehidrasi. 

2. Urin Sedikit dan Berwarna Pekat

Ketika asupan cairan kurang, tubuh akan mencoba mempertahankan air sebanyak mungkin dan mengeluarkan urin yang lebih sedikit dengan warna yang lebih gelap. Menurut situs kesehatan Mayo Clinic, salah satu gejala dehidrasi adalah urin yang terlihat lebih pekat dan tidak sering keluar. Warna urin yang gelap dan volume yang sedikit adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan minum dan perlu segera ditangani.

3. Kepala Sering Pusing dan Badan Gampang Lemas

Dehidrasi juga bisa menunjukkan dirinya lewat gejala seperti pusing, kepala berat, dan tubuh yang terasa mudah lelah atau lemas. Ini terjadi karena kurangnya cairan mempengaruhi aliran darah dan kemampuan tubuh untuk mengatur suhu serta fungsi organ.

Sebuah ulasan menyebut bahwa dehidrasi dapat menyebabkan vertigo, sakit kepala dan pusing karena volume cairan tubuh menurun. Jika warginet merasa pusing atau gampang drop ketika aktivitas ringan, bisa jadi itu akibat kurangnya cairan.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Rutin Dikonsumsi Perempuan untuk Menjaga Kesehatan Rahim

4. Kulit Kusam dan Kurang Elastis

Cairan dalam tubuh juga sangat penting untuk menjaga kelembaban dan elastisitas kulit. Ketika tubuh kekurangan minum, kulit bisa tampak lebih kering, kusam, atau saat dicubit tidak segera kembali ke posisi semula (kurang elastis).

Menurut MedlinePlus, salah satu tanda dehidrasi adalah kulit yang tidak normal seperti biasanya. Jadi jika kulit warginet tampak kurang segar dan terasa kering, itu bisa jadi sinyal bahwa warginet butuh lebih banyak cairan.

5. Konsentrasi Menurun dan Gampang Mengantuk

Secara mental pun tubuh kekurangan minum dapat memberikan efek seperti sulit fokus, pikiran terasa kabur atau gampang mengantuk di siang hari. Kurang minum berdampak pada fungsi kognitif, seperti kurangnya konsentrasi atau brain fog ketika tubuh mengalami dehidrasi ringan. Jadi jika warginet menemui kondisi seperti itu, cobalah evaluasi asupan cairan warginet hari ini.

Memahami tanda‑tanda bahwa tubuh kekurangan minum sebagaimana yang disebutkan di atas adalah langkah awal yang penting untuk menjaga kesehatan. Dehidrasi bukan sekadar haus biasa yang jika dibiarkan bisa berpengaruh serius terhadap fungsi tubuh.

Dengan memperhatikan sinyal‑sinyal tersebut dan meningkatkan minum air mineral secara rutin, warginet bisa membantu tubuh agar tetap optimal dalam menjalankan aktivitas sehari‑hari. Jangan tunggu sampai gejala berat muncul, sehingga perlu lebih sadar akan kebutuhan cairan tubuh pribadi.