Cara Atasi Panic Attack yang Terjadi pada Diri Sendiri

Panic attack adalah serangan panik pada seseorang dari kecemasan yang secara intens memicu rasa takut. Ada cara yang bisa kamu atasi ketika terjadi panicc attack. 

Seseorang yang mengalami panic attack biasanya akan merasa detak jatung berdetak lebih cepat, sesak panas, pusing, gemetar bahkan otot terasa tegang. 

Serangan panic attack terjadi karena seseorang mendapati peringatan yang mengancam secara eksternal dan membuat takut. Sehingga tubuh merespon serangan panik yang berlebihan. 

Dilansir dari tirto.id, serangan panik ini akan sangat berkepanjangan jika tidak melakukan pengobatan, bahkan sangat melumpuhkan. Seseorang harus memilih untuk menghindari situasi yang mengancam sehingga banyak menghabiskan waktu sendiri. 

Baca juga: Cara Mudah Jaga Kesehatan Mental Agar Terus Bahagia

Panic attack bisa saja terjadi kapan pun dan dimana pun, maka dari itu perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi panic attack saat terjadi pada diri sendiri. 

Cara Atasi Panic Attack Diri Sendiri 

1. Fokus pada pernapasan, untuk meringankan reaski tubuh terhadap kecemasan dengan terus berlatih napas dalam-dalam. 

2. Panic Attack bisa terjadi kapan saja. Ketika serangan panik menyerang, pergi ke tempat yang lebih tenang agar bisa relaksasi.

3. Bayangkan sesuatu yang dapat mendamaikan diri sendiri. 

4. Menegangkan jari-jari kaki selama beberapa detik lalu melonggarkannya. 

5. Mengetahui lebih banyak tentang kesehatan fisik diri sendiri. 

Baca juga: Bahaya Konsumsi Daging Anjing, Begini Kata Dokter

6. Serangan panic attack ini akan berlalu, hanya beberapa menit kamu merasa serangan panik tersebut. Selalu ingatkan pada diri bahwa ini akan berlalu. 

7. Kamu juga harus membiasakan hidup sehat. Karena akan membantu kecemasan yang timbul sehingga mengakibatkan panic attack. Bisa dengan istirahat yang cukup, dan olahraga teratur.